Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile des Schlafs, sowohl physisch als auch psychisch. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine große Zahl von Menschen unter Schlafproblemen leidet, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Forscher der Bond University haben eine Reihe von Studien analysiert und eine Liste mit drei evidenzbasierten Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität zusammengestellt, schreibt Science Alert.
Gibt es eine optimale Schlafhaltung und wie sieht sie aus?
Studien haben gezeigt, dass wir uns im Schlaf sehr viel bewegen. So schlafen wir etwa 54 % der Zeit auf der Seite, etwa 37 % auf dem Rücken und nur etwa 7 % auf dem Bauch.
Interessanterweise sind die unruhigsten Schläfer Männer unter 35 Jahren. Studien haben gezeigt, dass sie eher dazu neigen, ihre Haltung zu verändern, ihre Arme und Beine zu bewegen und die Position des oberen Rückens während des Schlafs zu verändern. Wissenschaftler sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass dies keine schlechte, sondern eher eine gute Sache ist.
Studien zeigen, dass unser Körper während des Schlafs weiterhin Schmerzen und Unbehagen überwacht und seine Position entsprechend anpasst. Deshalb raten Wissenschaftler dazu, eine größere Matratze zu wählen, damit Ihr Partner oder Ihre Haustiere, die mit Ihnen im selben Bett schlafen, Ihre wechselnde Körperposition nicht beeinträchtigen.
Übrigens: Wissenschaftler glauben nicht, dass es eine "optimale" Schlafposition gibt - je nach Alter, Körperbau, Beruf und Körperbau im Allgemeinen kann eine bestimmte Position für Sie geeignet sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie universell ist und für jeden geeignet ist.
Im Allgemeinen zeigen Studien jedoch, dass die Menschen eher dazu neigen, in der Seitenlage zu schlafen. Wissenschaftler glauben, dass dies auf die geringere Belastung der Wirbelsäule sowie auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen ist, die uns das Atmen im Schlaf erleichtern.
Wie und welches Kissen man wählen sollte
Studien zeigen, dass eine unzureichende Stützung von Kopf und Nacken während des Schlafs zu negativen Folgen wie Nacken-, Schulter- und Muskelschmerzen führen kann.
Gleichzeitig sind die Wissenschaftler der Meinung, dass das Material des Kissens für die Wirbelsäule nicht so wichtig ist, viel wichtiger ist seine Form und Höhe. Das U-förmige Kissen hilft zum Beispiel, länger zu schlafen, während das runde Kissen die Schmerzen am Morgen verringert.
Übrigens gibt es keine Forschung, die uns bei der Auswahl der perfekten Matratze helfen könnte. Aber Wissenschaftler haben einige Tipps. Erstens empfehlen Wissenschaftler die Verwendung von festen Matratzen. Zweitens, die Matratze 1-2 Mal im Jahr zu wenden, verbessert den Schlafkomfort und erhöht die Lebensdauer der Matratze erheblich.
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Ideale Temperatur für den Schlaf
Forscher haben festgestellt, dass eine niedrigere Temperatur die Schlafqualität verbessert. Eine Temperatur von 18,3 °C gilt als ideal, aber auch eine Temperatur im Bereich von 15 bis 19 °C ist geeignet. Höhere Temperaturen können sich nach Ansicht von Wissenschaftlern negativ auf die Schlafqualität auswirken.
Die Forscher raten auch dazu, den Raum mit frischer Luft zu versorgen. Dies sorgt nicht nur für angenehme Frischluft, sondern hält den Raum auch etwas kühler.
Quelle: focus.сom
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