Jeder hat mehr oder weniger Schlafprobleme, und für viele beginnt der Morgen mit dem hartnäckigen Gefühl, dass er zu früh begonnen hat. Chloe Angus von Cavendish Care, einem Anbieter von ausgewogenem Gemeinschaftsleben für Erwachsene mit geistiger Behinderung und Entwicklungsstörungen in Horley und Redhill, Surrey, England, erklärte FEMAIL, wie man die optimale Schlafenszeit bestimmt, um genügend Schlaf und Energie zu bekommen und sich morgens nicht kaputt und müde zu fühlen.
Die optimale Zeitspanne, in der ein Mensch einschlafen sollte, wird als "Schlaffenster" bezeichnet.
"Wenn Sie in Ihrem Schlaffenster einschlafen können, haben Sie viel bessere Chancen auf einen erholsamen Schlaf, aber es gibt andere Faktoren wie Stress und Alkohol, die dem entgegenwirken", erklärt Chloe.
Auch die Ernährung, die Stimmung und die Nutzung elektronischer Geräte stehen auf der Liste. Sie gab sechs Tipps zur Bestimmung eines "Schlaffensters" und empfahl, mit dem Experimentieren zwischen 21.30 und 23.30 Uhr zu beginnen, da dies für die meisten Menschen die optimale Schlafzeit ist.
Achtstündige Schläfchen
Wenn eine Person um 6 Uhr morgens aufstehen muss, sollte sie sich bemühen, bis 22 Uhr einzuschlafen. Dies mag anfangs schwierig sein, aber durch beharrliches Üben ist es möglich, dieses Ergebnis zu erreichen. Der Experte betont jedoch, dass unabhängig davon, ob eine Person genau acht Stunden benötigt, sie dennoch genau diesen Zeitrahmen einhalten muss, um ihr Schlafverhalten zu normalisieren.
Kein Kaffee und keine Snacks in der Nacht
Koffein und Zucker sind Stimulanzien, die den Körper mit Energie versorgen und das Abschalten erschweren, so dass der Körper nicht zur Ruhe kommt. Um einen erholsamen Schlaf zu erreichen, sollten Tee, Kaffee und Energydrinks ab mittags vermieden werden, und die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Nur in diesem Regime wird der Körper die Nahrung richtig verdauen und die Auswirkungen von Koffein auf den Körper werden beendet.
Gadget-Boykott
Die blaue Farbe, die von Handys und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, regt das Gehirn zu sehr an und verhindert, dass es einschläft. Doch nicht nur das Licht des Smartphones beeinträchtigt den Schlaf, sondern auch der Inhalt.
Das Abrufen von E-Mails, das Lesen von Messenger-Nachrichten lässt das Gehirn schneller arbeiten, während das Scrollen durch Nachrichtenkanäle die Angst verstärkt, was nicht nur dazu führt, dass eine Person später einschläft, sondern auch verhindert, dass sie ihr Gehirn vollständig "herunterfährt" und sich eher in einer Erschöpfung als in einem Schlaf befindet. Das führt zu Kopfschmerzen und einem unangenehmen Gefühl der Gebrochenheit am Morgen.
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"Schalten Sie Benachrichtigungen mit der Funktion "Nicht stören" auf Ihrem Telefon aus, verwenden Sie Nachtfilter und vermeiden Sie süchtig machende, anregende Fernsehsendungen oder Filme vor dem Schlafengehen", empfiehlt Angus.
Eine nächtliche Routine, um Ihr Schlaffenster zu optimieren
Routinen und sich wiederholende Tätigkeiten stellen den Körper auf eine bestimmte Routine ein. Dies ist ein Punkt, den Sie bei der Suche nach einem Schlaffenster im Auge behalten sollten.
"Eine gesunde Schlafroutine, die Dinge wie Lesen, das Hören entspannender Musik oder eine schrittweise Hautpflege beinhaltet, kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und die ideale Schlafdauer zu erreichen, die Sie für Ihr Wohlbefinden benötigen", sagt Chloe.
Terminkalender
Um den besten Zeitpunkt zum Einschlafen zu finden, empfehlen Experten, ein Schlaftagebuch mit "Terminen" zu führen. Zum Beispiel die letzte Tasse Kaffee um 12 Uhr mittags, Kräutergetränke und koffeinfreie Getränke erst danach. Abendessen um 19 Uhr beenden. Schalten Sie das Telefon und den Fernseher aus und gehen Sie um 21 Uhr ins Bett.
"Indem Sie diese Ablenkungen beseitigen, können Sie feststellen, wann Ihr Körper normalerweise auf natürliche Weise einschlafen möchte", erklärt der Experte.
Quelle: focus.сom
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