Viele Menschen kommen zur Therapie, wenn ihre Lügengewohnheit zwanghaft wird.Die Gründe für die Angewohnheit zu lügen können endlos sein, und viele davon haben nichts mit Ihrem Charakter zu tun. Es könnte sich um einen ungünstigen Bewältigungsmechanismus, eine Selbstberuhigungstechnik oder einfach um ein unbewusstes Verhaltensmuster handeln.

Daher kann Selbstbeobachtung ein effektiverer Weg sein, mit zwanghaftem Lügen umzugehen als Selbstkontrolle. Hier sind drei durch die Forschung bestätigte Schritte, die Ihnen helfen können, Ihre Lügengewohnheit in den Griff zu bekommen, schreibt Forbes.

1. Die Scham loswerden

Unaufrichtig oder irreführend zu sein, kann für jemanden, der lügt, eine schwere Belastung darstellen. Die Person muss sich nicht nur Sorgen machen, dass sie ständig lügt, sondern auch mit der Scham fertig werden, dass sie das erste Mal gelogen hat. Natürlich gibt es einige Persönlichkeitstypen, die Scham nicht so empfinden wie die meisten von uns, wie z. B. antisoziale Persönlichkeiten, aber solche Menschen sind die Ausnahme. Die meisten von uns können sich nicht vor den negativen Gefühlen rechtfertigen, die beim Lügen entstehen.

Lügen können manchmal aufschlussreicher sein als die Wahrheit. Quelle: pinterest.сom

Die Untersuchung erklärt, wie das Verschweigen von Geheimnissen zu Grübeln und negativen Folgen für die psychische Gesundheit führen kann. Lügen und das Zurückhalten von Informationen ist mit hohen Kosten verbunden - es ist eine Last auf Ihren Schultern, die Sie nur loswerden können, wenn Sie es sich selbst eingestehen.

Auch wenn das Eingestehen aller Ihrer Lügen eine zu große Herausforderung zu sein scheint, kann das Eingeständnis, dass Sie ein Problem damit haben, ein erster wirksamer Schritt sein.

Wenn Sie sich eingestehen, dass es ein Problem gibt, können Sie es objektiver betrachten, was Sie zum nächsten Schritt führt:

2. Verstehen Sie die Ursache

Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Angewohnheit zu lügen ein Symptom für ein anderes Problem ist. Sie können damit beginnen, der Spur Ihrer Lügen zu folgen, um der Ursache auf die Spur zu kommen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:

- Gibt es bestimmte Themen, von denen Sie sich fernhalten wollen und die Sie zum Lügen bringen?

- Vielleicht können Sie sich an bestimmte Details einfach nicht erinnern und lügen, um die Lücken in der Geschichte zu füllen?

- Lügen Sie, damit die Leute Sie mögen?

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- Lügen Sie, um Ihr Selbstwertgefühl zu schützen?

Vielleicht bekommen Sie nicht gleich beim ersten Mal eine klare Antwort, aber dieser Prozess wird Ihnen helfen, das Lügen als Ausdruck eines tieferen Problems und nicht als Charakterschwäche zu erkennen. Ihre Angewohnheit zu lügen kann ein Selbstschutz sein. Oder Sie haben es sich schon in jungen Jahren angewöhnt, indem Sie dem Beispiel einer Person aus Ihrem Umfeld gefolgt sind.

Wenn Sie mit dem Lügen aufhören wollen, müssen Sie die Gründe beseitigen, die zum Lügen führen. Quelle: pinterest.сom

In Studien, die im Laufe der Jahre veröffentlicht wurden, wird das zwanghafte Lügen als ein Nebenprodukt des ständigen Versteckens eines anderen zwanghaften Problems - wie Glücksspiel-, Drogen- oder Kaufsucht - erklärt. In einem Artikel wird ein Zusammenhang zwischen exzessivem Lügen und Borderline-Persönlichkeitsstörung, antisozialer Persönlichkeitsstörung, wahnhaftem Denken usw. hergestellt.

3. Üben, üben, üben

Sobald Sie die Ursache des Lügenproblems erkannt und erforscht haben, können Sie versuchen, kleine Änderungen in Ihrem Denken und Handeln vorzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Auslöser vermeiden und sich selbst in den Momenten ertappen, in denen Sie ihnen erliegen.

Hier sind einige Gedankenübungen, die Ihnen helfen, mit exzessivem Lügen umzugehen:

- Erinnern Sie sich daran, welche Folgen Ihre Lügen für Ihre Beziehungen und Ihr Privat- und Berufsleben haben.

- Überlegen Sie, wie viel weniger stressig das Leben sein wird, wenn Sie sagen, was Sie meinen.

Hier sind zwei Verhaltensänderungen, die Sie parallel zu den Achtsamkeitsübungen vornehmen können:

- Wenn es Ihnen zu schwer fällt, die Wahrheit zu sagen, nehmen Sie einen Notizblock und schreiben Sie sie auf. Sie können sogar einer dritten Person, die nichts mit der Situation zu tun hat, die die Lüge verursacht hat, eine SMS schicken und ihr sagen, was Ihnen durch den Kopf geht. So schaffen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie entscheiden können, wie und wann Sie die Wahrheit sagen wollen.

Der Mann lügt. Quelle: Getty Images

- Wählen Sie einen Bereich in Ihrem Leben, in dem Sie ehrlicher sein wollen, z. B. die Arbeit, und konzentrieren Sie sich darauf, dort völlig transparent zu sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht alle Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern können. Gehen Sie diesen Weg einen Tag nach dem anderen.

Die Forschung zeigt, dass kognitive Verhaltensübungen und Therapien bei der Bekämpfung der Lügengewohnheit wirksam sind.

Ein wahres Leben ist eine der wichtigsten Säulen des Glücks. Eine kleine Lüge mag zwar manchmal von Vorteil sein, aber sie ist nur von kurzer Dauer. Ehrlichkeit ist immer die beste Strategie - sie wird Ihnen helfen, eine tiefere Ebene der Zufriedenheit in Ihrem Leben und Ihren Beziehungen zu entdecken.

Quelle: focus.сom

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