Depressionen sind eine ernste psychische Erkrankung, die das tägliche Leben vieler Menschen beeinträchtigt. Fast jeder Erwachsene und jeder fünfte Jugendliche leidet in der einen oder anderen Form an einer Depression. Nur ein Spezialist kann helfen. Aber in leichten Fällen, um mit Gefühlen von Traurigkeit, Leere oder schlechter Laune fertig zu werden, helfen ein paar einfache Methoden. Cnet schreibt.
Depressionen können sich hoffnungslos oder leer anfühlen. Dieses Gefühl kann einen Tage, Wochen oder sogar Jahre lang verfolgen. Depressionen werden oft von anderen Symptomen wie Angstzuständen, Schlafproblemen, Reizbarkeit und Müdigkeit begleitet.
Sie beeinträchtigt das Leben, und nicht immer ist qualifizierte Hilfe verfügbar. Außerdem liegen die Ursachen für diese Störung nicht nur in unserem Verhalten, sondern auch in chemischen Veränderungen im Gehirn und hormonellen Störungen. Daher sind es oft pharmazeutische Interventionen, die helfen, sie zu überwinden.
Es gibt aber auch einfache Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Stimmung zu verbessern und Depressionen im Alltag zu bekämpfen.
Da es sich bei Depressionen um eine komplexe psychische Erkrankung handelt, ist es wichtig, Strategien zu finden, die dem Einzelnen helfen. Diese sieben Techniken sind zwar kein Ersatz für eine professionelle psychologische Betreuung, bieten aber einfache Möglichkeiten, die Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.
1. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen
Wenn Sie niedergeschlagen sind, haben Sie keine Lust, die Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen. Wenn Sie aber die Dinge, die Sie lieben, nicht tun, laufen Sie Gefahr, die Symptome der Depression zu verschlimmern.
Eine der besten Möglichkeiten, die Symptome einer Depression zu bekämpfen, besteht darin, dem Drang zum Nichtstun zu widerstehen und die Dinge zu tun, die man liebt, auch wenn einem nicht danach ist. Auf diese Weise können Sie Ihre Stimmung heben und Ihren Stresspegel senken.
Machen Sie eine Liste Ihrer Lieblingsbeschäftigungen, und wenn Sie spüren, dass Sie depressiv werden, versuchen Sie es damit.
2. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur.
Unsere Interaktionen untereinander und mit der Welt werden immer mehr digital. Je mehr Zeit wir vor dem Bildschirm verbringen, desto weniger Zeit verbringen wir in der Natur. Und das ist nicht gut für unsere geistige Gesundheit.
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Statt in die Natur zu gehen, blättern wir lieber in den Nachrichten oder sitzen in den sozialen Medien, was unseren depressiven Zustand nur noch verstärkt. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Smartphone wegzulegen, Ihre Benachrichtigungen auszuschalten und einen Spaziergang auf einem Wanderweg oder in einem Stadtpark zu machen. Sie werden erstaunt sein, welche positiven Auswirkungen frische Luft und Sonnenschein haben können.
3. Bringen Sie sich (und andere) zum Lachen
Es ist nicht nur ein Klischee, denn es ist etwas Wahres dran: Lachen ist oft die beste Medizin, wenn man sich krank fühlt. Vielleicht wollen Sie das nicht hören, wenn Sie deprimiert sind, aber es ist wahr.
Auch wenn es schwierig sein kann, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an die Dinge zu denken, die Sie normalerweise zum Lachen bringen. Das kann ein alter Film sein, eine lustige Sitcom, ein albernes YouTube-Video. Oder verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie ablenken und zum Lachen bringen können. Und Sie können sie zum Lachen bringen. Was auch immer es ist, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten Lachens.
4. Suchen Sie Körperkontakt
Depressionen werden oft mit Einsamkeit und Isolation in Verbindung gebracht. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass eine einfache körperliche Berührung nicht nur angenehm ist, sondern für unser Überleben entscheidend ist. Neugeborene brauchen Körperkontakt, um eine Reihe von physiologischen Reaktionen zu regulieren, aber auch im Erwachsenenalter ist Berührung wichtig. Sie beruhigt unsere Nerven und löst in romantischen Situationen die Ausschüttung von Oxytocin aus, das die Bindung stärkt und die Freude steigert.
Doch Berührungen müssen nicht unbedingt romantisch sein, um wirksam zu sein. Die Umarmung eines Freundes oder eine einfache Berührung an der Schulter sind starke Gesten, die die Stimmung heben können.
5. Fangen Sie an zu trainieren
Sportliche Betätigung setzt im Körper stark luststeigernde Endorphine frei, die zu dem führen, was oft als "Runner's High" bezeichnet wird - die Freude und das Gefühl, etwas geschafft zu haben, das viele nach einem Training empfinden.
Noch bedeutsamer sind jedoch möglicherweise die langfristigen Auswirkungen von Sport auf das Zellwachstum. Sie kann das Wachstum und die Kommunikation von Nervenzellen im Gehirn anregen, insbesondere im Hippocampus, wo die Stimmungsregulation stattfindet.
Gehen, Laufen, Schwimmen und Yoga fallen unter die Definition von Bewegung. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, die Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihr Herz häufiger schlagen lassen. Ihr Geist wird die positiven Veränderungen spüren.
6. Bringen Sie Ihren Raum in Ordnung
Wenn jemand deprimiert ist, hat er normalerweise keine Lust, irgendetwas zu tun, und schon gar nicht aufzuräumen. Unordnung und Stress sind jedoch eng miteinander verbunden. Es ist nicht klar, was zuerst kommt - die Unordnung oder der Stress -, aber klar ist, dass eine Reduzierung der Unordnung den Stresspegel senken und Sie beruhigen kann.
Ordnen Sie Ihre Schränke neu, trennen Sie sich von unnötigen Gegenständen, werfen Sie unerwünschte Gewürze weg, gehen Sie Ihr Geschirr durch, fangen Sie klein an und räumen Sie Ihr Zuhause auf. Sauberkeit und Ordnung verbessern Ihre Stimmung.
7. Gute Taten vollbringen
Eine der schlimmsten Auswirkungen von Depressionen ist, dass sie dazu führen können, dass Sie sich immer mehr in sich selbst zurückziehen, sich zu sehr auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle konzentrieren und weniger anpassungsfähig an die Welt um Sie herum werden. Daher können Aktivitäten, bei denen man sich auf andere konzentriert, die Symptome der Depression lindern.
Wenn Sie sich auf Freiwilligenarbeit und uneigennützige Hilfe konzentrieren, stärkt das Ihr Selbstwertgefühl, hebt Ihre Stimmung und hilft, Depressionen zu überwinden.
Quelle: focus.сom
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