Eine australische Frau hat in den sozialen Medien um Tipps gebeten, damit sie nachts besser schlafen kann, und wurde mit allen möglichen hilfreichen Vorschlägen von Fremden überflutet.
Die Frau bat um „heiße Tipps, Tränke und Zaubersprüche“, um ihren Schlaf zu erleichtern, nachdem sie herausgefunden hatte, dass sie Melatonin, Magnesium, schläfrigen Tee und Valium ohne Wirkung ausprobiert hatte. Sie sagte, sie gehe bereits jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, wache morgens zur gleichen Zeit auf, benutze eine Blaulichtbrille und habe versucht, vor dem Schlafengehen Hörbücher anzuhören.
Aber sie kämpft immer noch darum, Schlaf zu finden und ist am Ende ihres Witzes. Einige Leute sagten, sie müsse einfach müde sein, wenn sie ins Bett ging, und dies sei der Schlüssel zum Training des Körpers, um bereit zum Schlafen zu sein. Die Expertin Olivia Arezzolo sagte, dass viele von uns schuldig sind, Nacht für Nacht dieselben Fehler gemacht zu haben, wenn wir ins Schlafzimmer gehen.
Aber wenn Sie nur eines davon ändern, ändert sich Ihr Schlafmuster für immer. Der erste Fehler, den Olivia sagte, dass viele schuldig sind, ist die Verwendung des Nachtmodus ihres Telefons. Angenommen, dies bedeutet, dass es in Ordnung ist, im Bett auf Ihrem Telefon zu sein. Der Nachtmodus des Telefons reduziert die Belichtung mit blauem Licht.
Hierbei handelt es sich um ein Lichtspektrum, das das Schläfrigkeitshormon Melatonin unterdrückt. "Untersuchungen haben ergeben, dass es kaum einen Unterschied gibt, ob Sie den Nachtmodus Ihres Telefons verwenden oder nicht", sagte Olivia. „Im Nachtmodus wird der Melatoninspiegel um 19 Prozent unterdrückt. Ohne Nachtmodus wird der Melatoninspiegel um 23 Prozent unterdrückt.“
Sie fügte hinzu: "So kann Ihr Körper einen Hauch mehr Melatonin produzieren, wodurch Sie sich ein wenig schläfriger fühlen - aber eigentlich nicht viel." Der zweite Fehler, den viele machen, ist, später als gewöhnlich nach Hause zu kommen und direkt ins Bett zu gehen.“ Sie haben Ihre Ausgangssperre um 22 Uhr überschritten. Anstatt Ihre Schlafenszeit zu erledigen, gehen Sie direkt ins Bett, damit Sie keinen kostbaren Schlaf verpassen“, sagte Olivia.
"Das mag theoretisch richtig klingen, ist es aber nicht - und wenn Sie nach einer späten Nacht häufiger aufwachen, ist dies wahrscheinlich der Grund." Selbst wenn es später als gewöhnlich durchgeführt wird, sagte der Schlafexperte, dass Sie immer eine Schlafenszeitroutine durchführen sollten, da dies dazu beiträgt, Ihr Gehirn in den Schlafmodus zu versetzen, und bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit tief schlafen.
"Da die Schlafqualität die Quantität übertrifft, wird dies bevorzugt - und bedeutet, dass Sie am nächsten Morgen erfrischt sind", sagte Olivia. Während die Idee, sich ins Bett zu bewegen, manchmal wie ein Kampf erscheint, lohnt es sich immer, ein Nickerchen auf dem Sofa zu vermeiden.
"Sie möchten, dass Ihr Gehirn eine starke Assoziation hat, dass das Bett für den Schlaf ist, und das bedeutet, dass Sie Ihr Sofa nicht auch als Bett verwenden", sagte Olivia. Versuchen Sie, die Grenzen zwischen Bett und Entspannung einzuhalten, und Ihr Auge wird dadurch viel besser.
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Quelle: dailymail.co.uk
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