Die Schlafdauer wirkt sich direkt darauf aus, wie sich eine Person morgens fühlt. Aber nicht jeder weiß, wie er seine Zeit und Ressourcen richtig verteilt, damit der Schlaf gesund ist und das Gehirn sich vollständig ausruhen kann.
Die folgenden fünf Dinge sind vor dem Schlafengehen strengstens verboten, wenn Sie sich Sorgen über die Qualität Ihrer Nachtruhe machen.
Es ist besser kein Alkohol zu trinken
Viele Leute halten ein Glas Wein für einen gesunden Schlaf für eine großartige Idee. Tatsächlich stört es sowohl die mentalen als auch die physiologischen Prozesse im Kopf. Der Schlaf nach dem Trinken von Alkohol wird oberflächlich. Die Person dreht sich ständig, wacht auf und fällt in ein Schläfchen.
Kommunikation in sozialen Netzwerken
Soziale Netzwerke sind gut, aber Experimente an der Universität von Pittsburgh haben gezeigt, dass Menschen zwischen 19 und 32 Jahren alt, die soziale Netzwerke vor dem Schlafengehen häufig nutzen, häufiger an Schlafstörungen leiden.
Darüber hinaus haben diejenigen, die nachts und abends im Internet surfen, Stimmungsschwankungen.
Kaffee trinken
Kaffee vor dem Schlafengehen ist eine widerliche Wahl. Kaffee stärkt alle Körpersysteme und erhöht den Blutdruck. Tatsächlich verschiebt das Getränk alle Biorhythmen um 40 Minuten. Daher ist es einfach unmöglich, zur üblichen Zeit nach dem Trinken mit Koffein einzuschlafen.
Kalorienreiches Abendessen
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Ein Abendessen mit frittierten oder fetthaltigen Lebensmitteln ist eine schlechte Wahl für jemanden, der einen verantwortungsvollen Schlafplan hat. Wissenschaftler der American Academy of Sleep Medicine haben gezeigt, dass nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit einer Konzentration von Fett und Zucker der Schlaf länger dauert und seine Qualität als niedriger eingestuft wird.
Lesen von einer Tablette
E-Books haben eine erstaunliche Popularität erlangt und können mit herkömmlichen Büchern konkurrieren. Aber sie werden Ihren Schlaf sicherlich nicht verbessern.
Das helle Licht des Lesegeräts verursacht Augenprobleme. Die Gefäße werden getönt, so dass es fast unmöglich ist, sie im Schlaf zu entspannen. Dies ist nämlich notwendig, damit sich der menschliche Körper vom Schlaf erholt.
Quelle: lemurov.net
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