Hunderttausende von Menschen erleben täglich Angst, Stress und Depressionen und klagen über Schlaflosigkeit, Panikattacken und allgemeines Unbehagen. Wenn Sie nicht bereit sind, einen Spezialisten aufzusuchen, gibt es einige bewährte Methoden, um Stress zu Hause abzubauen.
Anti-Stress-Bad
Ein warmes Bad ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen und sich zu beruhigen. Füllen Sie eine Badewanne mit 37-38 Grad. Fügen Sie Meersalz oder gewöhnliches Steinsalz mit ätherischen Ölen hinzu. Halten Sie das Salz unter den Wasserstrahl, damit es sich auflöst. Für eine entspannende Wirkung genügen etwa 250 g Salz und 20 Tropfen ätherische Öle. Das ätherische Öl der Bergamotte und das ätherische Öl des Sandelholzes sind gut zum Abbau von Stress, Muskelverspannungen und zur Beruhigung. 20-30 Minuten in einem solchen Bad helfen Ihnen, sich zu entspannen und negative Gedanken loszulassen. Um die Wirkung zu verstärken, können im Bad Duftkerzen angezündet werden.
Yoga
Der Begriff "Yoga" leitet sich vom Sanskrit-Wort "yoj" ab, was soviel wie "Vereinigung, Harmonie, Verbindung" bedeutet. Und genau das ist es, was Yoga bewirkt - es vereint und harmonisiert Körper, Geist und Seele. Es ist bekannt für seine enormen Vorteile für den Körper und die Moral. Die Kombination von Asanas und Atemübungen reduziert Stress und Ängste, normalisiert den Schlaf, hilft, die Stimmung zu stabilisieren, verbessert Rücken und Nacken, erhöht die Flexibilität und verbessert die Figur. Sie müssen nicht ein ganzes Arsenal von Körperhaltungen beherrschen, sondern nur einige wenige, die für Sie geeignet sind.
Praktiken der Atmung
Atemübungen sind eine der einfachsten, wirksamsten und für jeden zugänglichen Möglichkeiten, schlechte Gedanken loszulassen und mit negativen Emotionen umzugehen. Richtiges Atmen stimuliert das Nervensystem, versorgt das Blut mit Sauerstoff, reduziert den Stresshormonspiegel und verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers. Dysfunktionale Atmung, wie zu kurze, flache Atemzüge, kann die psychische Gesundheit weiter verschlechtern, den Sauerstoffaustausch beeinträchtigen und sogar Panikattacken auslösen.
Zeit für Selbstfürsorge
Sich um sich selbst und seinen Körper zu kümmern, ist eine Möglichkeit, die Stimmung zu heben, sich von ängstlichen Gedanken abzulenken und seine Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, das näher und greifbarer ist. Sie müssen dafür nicht in einen teuren Salon gehen. Kosmetische Behandlungen (Masken, Peeling, Waxing, Massagen, Maniküre) können zu Hause durchgeführt werden. Es wird Ihre Hände und Ihre Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, und das Ergebnis wird Ihre Stimmung heben.
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Kunsthandwerk
Malen nach Zahlen, Sticken, Nähen, Découpage - Aktivitäten, die Ihre Ängste wirklich "deaktivieren" können, indem sie Ihren Geisteszustand in den "kreativen" Modus versetzen. Auch wenn du nichts mit deinen Händen machen kannst, ist es an der Zeit, etwas zu lernen. Selbst ein kleines gestricktes Spielzeug oder ein gemaltes Aquarell wird Sie darin bestärken, dass Ihr Tag gut verbracht wurde.
Wenn Sie sich total langweilen, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an oder gehen Sie zu einem Treffen mit Freunden.
Quelle: focus.сom
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