In ihrer jüngsten Studie, an der mehr als 116.000 Menschen über einen Zeitraum von 30 Jahren teilgenommen haben, kamen die Experten zu dem Ergebnis, dass eine moderate körperliche Betätigung von 300 bis 600 Minuten die beste Option ist, um das Sterberisiko zu senken, schreibt Science Alert.
Wenn Sie das Training etwas intensiver gestalten, können Sie auch nur 150 bis 300 Minuten pro Woche trainieren und den gleichen Effekt erzielen.
Natürlich ist jedem klar, dass der Tod jedem bevorsteht, es ist nur die Frage, wann genau. Einer neuen Studie zufolge hat dieses breite Zeitfenster von 150 bis 600 Minuten jedoch den größten Nutzen im Hinblick auf eine höhere Lebenserwartung und ein geringeres Sterberisiko.
Die Studie untersuchte insbesondere kardiovaskuläre Aspekte und legt nahe, dass übermäßige körperliche Aktivität zwar kein Problem für die Herzgesundheit darstellt, aber auch nur wenig zur Verringerung des Risikos eines frühen Todes beiträgt.
"Die potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen von körperlicher Aktivität sind enorm. Uns war jedoch nicht klar, ob längere, kräftige oder moderate körperliche Aktivität über die empfohlenen Normen hinaus zusätzliche Vorteile oder umgekehrt negative Folgen für die kardiovaskuläre Gesundheit mit sich bringt", so der Wissenschaftler Dong Hong Lee von der Harvard University.
Das US Department of Health and Human Services empfiehlt derzeit entweder 150-300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche (z. B. Spazierengehen oder Gymnastik) oder 75-150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche (z. B. Schwimmen, Laufen und Radfahren).
Studienteilnehmer, die diese Empfehlungen befolgten, hatten ein um 20-21 % (mäßige Aktivität) bzw. 19 % (starke Aktivität) geringeres Risiko für die Gesamtmortalität. Bei denjenigen, die sich bis zu 600 Minuten pro Woche mäßig bewegten, sank das Risiko sogar noch weiter, nämlich um 26-31 %.
"Unsere Ergebnisse unterstützen die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität und deuten auch darauf hin, dass ein maximaler Effekt durch ein moderates bis hohes Maß an moderater oder intensiver Aktivität oder eine Kombination aus beidem erzielt werden kann", betonte Lee.
Einige Studien zeigen, dass bei Personen, die mindestens dreimal so viel Sport treiben wie empfohlen, die Gefahr besteht, es zu übertreiben. In der neuen Studie fanden die Wissenschaftler bei denjenigen, die über die Norm hinaus trainierten, keine gesundheitlichen Risiken und auch keine zusätzlichen Vorteile. Mit anderen Worten: Viel Bewegung schadet nicht, aber sie bringt auch keinen besonderen Nutzen. Zumindest nach dieser speziellen Studie.
"Zum jetzigen Zeitpunkt ist ein Bewegungsprogramm von 150-600 Minuten am idealsten, um nicht nur fit zu bleiben, sondern auch die Lebenserwartung zu erhöhen", so die Schlussfolgerung der Wissenschaftler.
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Quelle: focus.сom
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